Треугольник Карпмана или драматический треугольник — это модель дисфункционального общения и взаимодействия между людьми. Ее в 1968 году предложил Стивен Карпман.
В треугольнике есть три основные роли: Преследователь, Жертва и Спасатель.
Преследователь (агрессор) чаще критикует, обвиняет и контролирует жертву. Он чувствует себя выше и сильнее жертвы.
Жертва же чувствует себя беспомощной, угнетенной и неспособной изменить свою ситуацию. Она ищет сочувствия и помощи у других.
Спасатель приходит на помощь жертве, предлагая советы, поддержку или решая ее проблемы. Он чувствует себя ответственным за жертву и ее благополучие.
Люди в треугольнике Карпмана бессознательно играют свои роли, переходя от одной к другой. Например, Жертва может искать помощи у спасателя, который, пытаясь помочь, может стать Преследователем, если Жертва не следует его советам.
Чем опасен треугольник в отношениях? Прежде всего, повторяющимися паттернами поведения. Люди застревают в своих ролях, и взаимодействие становится предсказуемым и нездоровым. Еще он опасен отсутствием ответственности. Когда жертва отказывается от своей силы и ответственности, Преследователь избегает ответственности за свои действия, а Спасатель сосредотачивается на помощи другим, а не на своих собственных потребностях.
Такие модели поведения еще сулят «эмоциональные качели»: взаимодействие в треугольнике Карпмана всегда наполнено драматизмом, обвинениями и чувством вины.
Как выйти из треугольника Карпмана?
- Осознание своей роли: поймите, какую роль вы играете в треугольнике.
- Принятие ответственности: возьмите на себя ответственность за свои мысли, чувства и действия.
- Установление границ: научитесь говорить «нет» и защищать свои личные границы.
- Поиск здоровой поддержки: обратитесь за помощью к терапевту или психологу, чтобы разорвать нездоровые паттерны общения.
