Магний — это макроэлемент, который необходим для работы организма, регуляции энергетического метаболизма и укрепления нервной системы. Магний расходуется в нашем организме из-за частого стресса и неправильного питания. Суточная норма магния для взрослых составляет около 400 мг.

Продукты, богатые магнием:

Семена и орехи:

  1. Тыквенные семечки: 100 г содержат 535 мг магния (134% суточной нормы)
  2. Семена чиа: 100 г содержат 335 мг магния (84% суточной нормы)
  3. Льняное семя: 100 г содержат 392 мг магния (98% суточной нормы)
  4. Миндаль: 100 г содержат 270 мг магния (68% суточной нормы)
  5. Кешью: 100 г содержат 292 мг магния (73% суточной нормы)
  6. Бразильский орех: 100 г содержат 376 мг магния (94% суточной нормы)

Бобовые:

Чёрная фасоль: 100 г содержат 160 мг магния (40% суточной нормы)

Эдамам (зелёные соевые бобы): 100 г содержат 79 мг магния (20% суточной нормы)

Зерновые:

Гречка: 100 г содержат 230 мг магния (58% суточной нормы)

Овсянка:100 г содержат 177 мг магния (44% суточной нормы)

Киноа: 100 г содержат 197 мг магния (49% суточной нормы)

Овощи:

Шпинат: 100 г содержат 79 мг магния (20% суточной нормы)

Авокадо: 100 г содержат 29 мг магния (7% суточной нормы)

Фрукты:

Бананы: 100 г содержат 27 мг магния (7% суточной нормы)

Инжир: 100 г содержат 68 мг магния (17% суточной нормы)

Другое:

Тёмный шоколад (более 70% какао): 100 г содержат 171 мг магния (43% суточной нормы)

Тофу: 100 г содержат 56 мг магния (14% суточной нормы)

Стоит взять во внимание, что количество магния в продуктах может варьироваться в зависимости от сорта, условий выращивания и способа приготовления.