Животные источники белка:
Мясо: курица, индейка, говядина, свинина, баранина (предпочтительнее нежирные варианты).
Рыба и морепродукты: лосось, тунец, креветки, крабы, кальмары.
Яйца: куриные, перепелиные, утиные
Молочные продукты: молоко, йогурт, кефир, творог, сыр (лучше выбирать с низким содержанием жира)
Растительные источники белка:
Бобовые: чечевица, фасоль (белая, красная, черная), нут, горох.
Соя и продукты из сои: тофу, темпе, эдамаме, соевое молоко.
Орехи и семена: миндаль, кешью, фисташки, грецкие орехи, семена чиа, семена льна, тыквенные семечки.
Цельнозерновые продукты: киноа, булгур, овсянка, бурый рис.
Некоторые овощи: шпинат, брокколи, спаржа.
