История о том, что 10 тысяч шагов в день — это норма, которой должен придерживаться взрослый человек, настолько сильно укоренилась в нашем сознании, что даже усомниться в этом сложно.
Все началось с того, что в середине 1960-х годов, в преддверии Олимпиады в Токио, японские предприниматели выпустили шагомер и назвали его «Манпо-кей», что переводится как «измеритель десяти тысяч шагов». Символично, что японский иероглиф «10000» напоминает идущего человека. Это и легло в основу маркетинговой стратегии развития продукта.
А сам шагомер выглядел так:
Измеритель набирал популярность. Данное число запомнилось людям и отпечаталось в сознании. Все стали на него ориентироваться, оно стало неким мотиватором, и началась, так сказать, гонка с самими собой за достижением этой планки.
Как на самом деле
Нет научных доказательств того, что именно 10 тысяч шагов в день способствуют похудению, снижают риски заболеваний и продлевают жизнь, и, что они являются тем самым минимумом для поддержания активного образа жизни человека.
Научные сообщества проводили исследования на эту тему (они есть в свободном доступе в интернете). Разные группы людей на протяжении нескольких лет ежедневно преодолевали различные дистанции: от 2 тысяч шагов до 12 тысяч. Разумеется, чем больше значение, тем лучше для состояния здоровья. Однако статистика показала, что польза достигается уже при 7 тысячах шагах в день!
Здесь важно учитывать индивидуальные физические способности, а также темп шагов. Эффективнее и полезнее будет 30-ти минутная интенсивная прогулка, чем двухчасовая часовая инертная ходьба в неспешном темпе.
Активная ежедневная ходьба оказывает благоприятное влияние на весь организм: улучшает работу сердца и кровеносных сосудов, разгоняет лимфу, нормализует работу суставов, укрепляет иммунитет. Положительно сказывается на ментальном здоровье, поднимает настроение, бодрит, воздействует на умственную деятельность. А также помогает организму бороться с диабетом и стабилизировать уровень сахара в крови. Чтобы предотвратить заболевание, после еды, особенно богатой углеводами, лучше выйти на прогулку, а не сидеть или лежать — советуют врачи.
Необходимо понимать особенности своего организма, какие нагрузки будут в пользу, а какие могут навредить. Отталкиваясь от этого, можно выбрать для себя любимый вид активности, будь то ходьба, силовые тренировки в тренажерном зале, танцы, плаванье, йога и тд.
Если стоит цель — сбросить вес, то одной ходьбой не обойтись. Нужно следить за питанием, водным балансом, режимом сна, эмоциональным состоянием и уровнем стресса. И в целом эти показатели желательно контролировать и держать в норме всегда, чтобы быть здоровым человеком.
И не обязательно нахаживать какое-то определенное количество шагов, если сегодня вы уже сходили в gym на силовую тренировку или пилатес, например.
Какой можно сделать из всего этого вывод? Активный образ жизни — супер! Ходьба — самый простой и доступный способ для поддержания физической формы и здоровья, наверно поэтому относительно нее родился этот миф, который безоговорочно стал частью нашего сознания. И это еще одно доказательство того, что хороший маркетинг способен внедрить в жизнь человека практически любую вещь и органически превратит любую гипотезу в аксиому!
Материал отражает личную позицию автора, которая может не совпадать с мнением редакции.
Хотите опубликовать свой разбор на сайте «Лапша Медиа»? Как это сделать — подробно рассказываем здесь.
Источник опровержения
Inmyroom: Миф о 10 000 шагов: сколько на самом деле нужно ходить для здоровья и долголетия
stolichki.ru: В чем польза прогулок и обязательно ли проходить 10 тысяч шагов в день
rb.ru: 10 тысяч шагов в день — обязательная норма или миф? Разбираемся с врачами
