В соцсетях, особенно в TikTok, стала популярна практика «mouth taping» — заклеивание рта лентой во время сна с целью осуществления дыхания через нос.
Суть тренда заключается в том, что, применяя такой способ, во время сна человек не будет открывать рот, а значит дыхание будет исключительно носовым, что увеличивает насыщаемость кислородом мозга, пропадет храп. В роликах говорится, что эта методика позволяет быстрее восстанавливаться организму и от этого человек будет чувствовать себя бодрее, энергичнее и работоспособнее.
Как на самом деле
Эта методика действительно стимулирует носовое дыхание, которое считается физиологически более здоровым. Тем не менее, исследования его еще не имеют достаточной доказательной базы, поэтому подобный способ может приносить больше вреда, чем пользы, особенно у людей страдающих апноэ, респираторными заболеваниями, тревожностью и паническими атаками, рефлюксной болезнью.
Что такое лента для рта?
Существуют различные типы лент и различные формы их размещения: окружающие губы, не закрывая их полностью, вертикальная полоса по центру губ или полностью запечатывающая рот.
В любом случае, «сам по себе метод не является лечением, но это дополнительный инструмент. Его использование должно быть начато после полной профессиональной оценки и должно контролироваться обученными специалистами, поскольку оно не рекомендуется для всех людей, а в некоторых случаях может быть контрпродуктивным», — предупреждает выпускница логопедии итальянской больницы Буэнос-Айреса Франциска Боррманн.
Специалист применяет инструмент в своей клинической практике на основе имеющихся научных данных. Однако тоже уточняет, что до сих пор существующие исследования ограничены в этом вопросе.
Так же не стоит забывать, что эта методика противопоказана людям с гастроэзофагальным рефлюксом, так как во сне рвотные массы могут попасть в дыхательные пути и вызвать удушье.
Так почему же появился этот тренд, и многие видят в нем пользу?
Боррман говорит, что «носовое дыхание увеличивает оксигенацию организма, регулирует частоту дыхания, улучшает объемы легких и участвует в модуляции эндокринных, метаболических процессов. Также это связано с улучшением когнитивных процессов, таких как обучение и память».
Всем известно, что во время сна мышцы расслабляются, что относится и к жевательным мышцам, которые во время бодрствования удерживают наши челюсти сомкнутыми. И как только они расслабляются, нижняя челюсть отклоняется вниз и раздвигает губы, давление в носовой и ротовой полости меняется, и вот уже поток воздуха начинает проходить через рот.
Одной из известных функций носового дыхания является защита, поскольку нос нагревает, увлажняет и фильтрует воздух, уменьшая проникновение патогенов и вредных частиц, добавляет специалист.
«Когда мы дышим через рот, этот естественный барьер теряется, что связано с большим риском респираторных инфекций, аллергии, хронического фарингита и дисфонии, среди прочих состояний», — добавляет она.
Кроме того, хроническое дыхание ртом в детстве может иметь последствия для роста и развития.
Что же поможет по-настоящему хорошо выспаться?
Согласно опросу, проведенному Обсерваторией прикладной социальной психологии факультета психологии Университета Буэнос-Айреса (UBA) с национальными выборками, 76% людей в Аргентине имеют какое-то нарушение сна, 38,6% — страдают бессонницей или прерывистым сном, а 21% — спят меньше рекомендуемых 8 часов.
Стелла Вальенси — невролог, специализирующийся на медицине сна, и бывший президент Аргентинской ассоциации медицины сна (AMSUE) предлагает несколько правил для правильной гигиены сна:
- Старайтесь придерживаться регулярного графика, чтобы ложиться спать ночью и вставать утром, даже по выходным;
- Спите, если возможно, столько, сколько необходимо, чтобы почувствовать себя отдохнувшими. Не заставляйте себя спать определенное количество часов;
- Ложитесь спать только тогда, когда хочется спать;
- Используйте кровать только для сна;
- Избегайте обилия еды и напитков перед сном. Но не ложитесь спать очень голодным;
- Избегайте интенсивных физических упражнений, употребления алкоголя, табака или других стимуляторов за три часа до сна;
- Не пейте напитки с кофеином после 16 часов (кофе, матча, чай, безалкогольные напитки с кофеином);
- Избегайте просмотра телевизора и использования телефона в постели;
- Избегайте дневного сна, особенно ближе к концу дня;
- Сделайте комнату комфортной: адекватное освещение и температура, отсутствие раздражающих звуков и т.д.;
- Попробуйте применять техники релаксации перед сном: прогрессивное расслабление мышц с головы до ног, техники визуализации, медитация, йога и т.д.
Материал отражает личную позицию автора, которая может не совпадать с мнением редакции.
Хотите опубликовать свой разбор на сайте «Лапша Медиа»? Как это сделать — подробно рассказываем здесь.
Источник опровержения
chequeado: “Mouth taping”: los riesgos de la moda viral en Tik Tok de taparse la boca con cinta adhesiva para dormir
